الماء هو أفضل خيار لتبريد عطشك. القهوة والشاي، دون المحليات المضافة، هي خيارات صحية أيضا.
وينبغي أن بعض المشروبات محدودة أو تستهلك في الاعتدال، بما في ذلك المشروبات الغازية وعصير الفواكه والحليب. الكحول باعتدال يمكن أن تكون صحية بالنسبة لبعض الناس، ولكن ليس الجميع.
تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا والمشروبات الرياضية، ومشروبات الطاقة.
الماء
هناك العديد من الخيارات لماذا تشرب، ولكن بالنسبة لمعظم الناس الذين لديهم إمكانية الحصول على مياه الشرب المأمونة، والماء هو أفضل خيار: انها خالية من السعرات الحرارية، وأنه من السهل لتجد في أقرب الصنبور.
يوفر الماء كل شيء يحتاج نقي الجسم H2O لاستعادة السوائل المفقودة خلال عملية التمثيل الغذائي، والتنفس، والتعرق، وإزالة النفايات. انها المشروب المثالي للتبريد العطش وإعادة ترطيب النظام الخاص بك.
كمية الماء التي أحتاجها؟
لا يوجد أحد التقديرات لكمية المياه يحتاج الأميركي العادي كل يوم. بدلا من ذلك، وضعت معهد الطب كمية كافية من 125 أوقية (حوالي 15 أكواب) للرجال و 91 أوقية (حوالي 11 أكواب) للنساء. (1) لاحظ أن هذا ليس هدفا يوميا، ولكن المرشد العام. في معظم الناس، وحوالي 80٪ من هذا الحجم المياه تأتي من المشروبات. ويأتي الباقي من الغذاء.
الماء هو خالية من السعرات الحرارية، اختيار ممتاز الخالية من السكر. بالنسبة لبعض الناس الذين اعتادوا على شرب المشروبات الحلوة، يمكن أن المياه طعم في البداية لطيف. لزيادة استهلاك المياه دون أن تفقد نكهة أو لالتوابل حتى من تناول الماء يوميا، في محاولة هذه المشروبات على أساس المياه المنعشة:
المياه التي غرست
بدلا من شراء المياه المنكهة مكلفة في محل بقالة، يمكنك بسهولة جعل بنفسك في المنزل. حاول إضافة أي من الإجراءات التالية إلى الزجاج البارد أو جرة ماء:
الحمضيات شرائح أو تلذذ (الليمون، الليمون، البرتقال، الجريب فروت)
سحق النعناع الطازج
مقشر، الزنجبيل الطازج مقطعة إلى شرائح أو شرائح الخيار
التوت سحقت
الماء الفوار مع دفقة من عصير
قد يكون عصائر تألق العديد من السعرات الحرارية والسكرية الصودا. بدلا من ذلك، جعل عصير فوار الخاص بك في المنزل مع 12 أوقية من الماء الفوار وعادل للأونصة أو اثنين من عصير. لنكهة إضافية، إضافة الحمضيات شرائح أو الأعشاب الطازجة مثل النعناع.
المشروبات للحد من
المشروبات التي يتم تحميلها مع السكر هي أسوأ خيار. أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويكاد لا توجد المواد المغذية الأخرى. تستهلك المشروبات الغنية بالسكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض النقرس.
متوسط علبة من الصودا المحلاة بالسكر أو عصير الفواكه يوفر حوالي 150 سعرة حرارية. لو كنت لشرب علبة واحدة فقط من المشروبات المحلاة بالسكر الناعم كل يوم، وليس خفض السعرات الحرارية في أي مكان آخر، هل يمكن الحصول على ما يصل إلى 5 باوندات في السنة. (2) قطع مرة أخرى على المشروبات السكرية قد يساعد في السيطرة على وزنك، ويمكن خفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
مصممة المشروبات الرياضية لإعطاء الرياضيين الكربوهيدرات، الشوارد، والسوائل خلال التدريبات عالية الكثافة التي تستمر مدة ساعة أو أكثر. بالنسبة للأشخاص الآخرين، انهم مجرد مصدر آخر من السكر والسعرات الحرارية.
مشروبات الطاقة لديها الكثير من السكر، لأن المشروبات الغازية والكافيين كافيا لرفع ضغط الدم، والمواد المضافة التي الآثار الصحية على المدى الطويل غير معروفة. لهذه الأسباب فمن الأفضل لتخطي مشروبات الطاقة.
